:root {
  --fundo: #0a0a0a;
  --card: #141414;
  --card2: #1c1c1c;
  --borda: rgba(255,255,255,.08);
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  --amarelo: #f5c04a;
  --vermelho: #ff5a5a;
  --raio: 18px;
}
* { box-sizing: border-box; -webkit-tap-highlight-color: transparent; }
html, body { margin: 0; height: 100%; background: #000; color: var(--texto); font-family: Inter, system-ui, -apple-system, sans-serif; }
button { font: inherit; color: inherit; background: none; border: 0; cursor: pointer; }
input, textarea { font: inherit; color: inherit; }

/* moldura: no celular ocupa a tela; no PC vira um iPhone */
.phone { position: relative; width: 100%; height: 100%; max-width: 430px; margin: 0 auto; background: var(--fundo); overflow: hidden; }
@media (min-width: 600px) and (min-height: 700px) {
  body { display: flex; align-items: center; justify-content: center; }
  .phone { width: 390px; height: 844px; border-radius: 48px; border: 10px solid #222; box-shadow: 0 30px 80px rgba(0,0,0,.6); }
}

.aviso-prototipo-x { position: absolute; top: 0; left: 0; right: 0; z-index: 50; text-align: center; font-size: 10px; letter-spacing: .08em; text-transform: uppercase; color: var(--laranja); padding: 4px; background: rgba(10,10,10,.85); }

.tela { position: absolute; inset: 0; padding: calc(14px + env(safe-area-inset-top)) 16px 110px; overflow-y: auto; display: none; scrollbar-width: none; }
.tela::-webkit-scrollbar { display: none; }
.tela.ativa { display: block; }
.tela-cheia { padding-bottom: 30px; z-index: 20; background: var(--fundo); }

.topo { display: flex; justify-content: space-between; align-items: flex-end; margin: 10px 0 16px; }
h1 { margin: 0; font-size: 32px; font-weight: 800; letter-spacing: -.02em; }
h2 { margin: 6px 0 2px; font-size: 24px; font-weight: 800; letter-spacing: -.01em; }
h3 { margin: 4px 0; font-size: 17px; font-weight: 700; }
p { margin: 4px 0; line-height: 1.4; }
.sub { color: var(--mudo); font-size: 13px; font-weight: 500; }
.mudo { color: var(--mudo); }
.pequeno { font-size: 12px; }
.verde { color: var(--verde); }
.centro-txt { text-align: center; }
.secao { margin: 22px 4px 8px; font-size: 13px; text-transform: uppercase; letter-spacing: .08em; color: var(--mudo); }

.sequencia { font-size: 13px; font-weight: 600; display: flex; align-items: center; gap: 6px; padding: 8px 12px; border-radius: 99px; background: var(--card); border: 1px solid var(--borda); }
.ponto { width: 7px; height: 7px; border-radius: 50%; background: var(--laranja); }

.card { display: block; width: 100%; text-align: left; background: var(--card); border: 1px solid var(--borda); border-radius: var(--raio); padding: 16px; margin-bottom: 12px; }
.card.destaque { background: linear-gradient(180deg, #1a1a1a, #121212); border-color: rgba(255,106,26,.35); }
.card-botao { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; gap: 10px; }
.seta { font-size: 26px; color: var(--mudo); }
.linha-topo { display: flex; justify-content: space-between; align-items: center; gap: 8px; font-size: 13px; }
.etiqueta { font-size: 11px; font-weight: 700; text-transform: uppercase; letter-spacing: .08em; color: var(--mudo); }
.etiqueta.laranja { color: var(--laranja); }

.btn-grande { display: block; width: 100%; margin-top: 14px; padding: 16px; border-radius: 14px; background: var(--texto); color: #000; font-weight: 700; font-size: 16px; }
.btn-sec { display: block; width: 100%; margin-top: 10px; padding: 14px; border-radius: 14px; background: var(--vidro); font-weight: 600; }
.btn-grande:active, .btn-sec:active, .passo:active, .esforco button:active { transform: scale(.97); }

/* semana */
.semana { display: grid; grid-template-columns: repeat(7, 1fr); gap: 6px; margin-bottom: 14px; }
.dia { text-align: center; padding: 8px 0 10px; border-radius: 14px; background: var(--card); border: 1px solid var(--borda); }
.dia .l { font-size: 11px; color: var(--mudo); }
.dia .n { font-size: 16px; font-weight: 700; margin: 2px 0 4px; }
.dia .m { display: flex; justify-content: center; gap: 3px; height: 6px; }
.dia .m i { width: 6px; height: 6px; border-radius: 50%; box-sizing: border-box; }
.dia .m i.musc { border: 1.5px solid #777; }
.dia .m i.musc.cheio { background: var(--texto); border-color: var(--texto); }
.dia .m i.boxe { border: 1.5px solid rgba(255,106,26,.6); }
.dia .m i.boxe.cheio { background: var(--laranja); border-color: var(--laranja); }
.dia.hoje { background: var(--vidro-forte); border-color: rgba(255,255,255,.25); }
.dia.feito .n { color: var(--mudo); text-decoration: line-through; }

.peso-linha { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 10px 0 0; }
.peso-valor { font-size: 34px; font-weight: 800; }
.passo { width: 56px; height: 56px; border-radius: 16px; background: var(--vidro); font-size: 26px; font-weight: 500; }

.avisos { list-style: none; padding: 0; margin: 8px 0 0; display: grid; gap: 10px; font-size: 14px; line-height: 1.35; }
.avisos li { display: flex; gap: 10px; align-items: flex-start; }
.ico { flex: none; width: 24px; height: 24px; border-radius: 8px; display: grid; place-items: center; font-weight: 800; font-size: 13px; }
.ico.ok { background: rgba(76,211,138,.15); color: var(--verde); }
.ico.atencao { background: rgba(245,192,74,.15); color: var(--amarelo); }

.check { display: flex; align-items: center; gap: 12px; padding: 10px 0; font-size: 15px; }
.check input { width: 24px; height: 24px; accent-color: var(--laranja); }

/* plano */
.semana-plano { display: grid; gap: 0; padding: 6px 16px; }
.sp-linha { display: grid; grid-template-columns: 44px 1fr 1fr; gap: 8px; align-items: center; padding: 10px 0; border-bottom: 1px solid var(--borda); font-size: 13px; }
.sp-linha:last-child { border-bottom: 0; }
.sp-linha b { font-size: 14px; }
.sp-linha .boxe { color: var(--laranja); }
.sp-linha .descanso-txt { color: var(--mudo); }
.treino-card summary { list-style: none; cursor: pointer; display: flex; justify-content: space-between; align-items: center; }
.treino-card summary::-webkit-details-marker { display: none; }
.treino-card[open] summary .seta { transform: rotate(90deg); }
.ex-linha { width: 100%; text-align: left; display: flex; justify-content: space-between; gap: 10px; padding: 10px 0; border-top: 1px solid var(--borda); font-size: 14px; }
.ex-linha span:last-child { color: var(--mudo); white-space: nowrap; }

/* evolução */
.grafico { width: 100%; height: auto; margin-top: 10px; }
.chips { display: flex; gap: 6px; overflow-x: auto; margin-top: 10px; padding-bottom: 2px; scrollbar-width: none; }
.chip { flex: none; padding: 8px 12px; border-radius: 99px; background: var(--card2); font-size: 13px; font-weight: 500; border: 1px solid var(--borda); }
.chip.ativa { background: var(--vidro-forte); border-color: rgba(255,255,255,.3); }
.vol-linha { display: grid; grid-template-columns: 92px 1fr 30px; gap: 10px; align-items: center; font-size: 13px; margin: 9px 0; }
.vol-trilho { position: relative; height: 10px; border-radius: 99px; background: #222; }
.vol-faixa { position: absolute; top: 0; bottom: 0; left: 40%; width: 40%; background: rgba(255,255,255,.08); border-radius: 99px; }
.vol-barra { position: absolute; top: 0; bottom: 0; left: 0; border-radius: 99px; background: var(--texto); }
.vol-barra.baixo { background: var(--amarelo); }
.vol-n { text-align: right; font-weight: 600; }
.recordes, .inventario { list-style: none; padding: 0; margin: 6px 0 0; }
.recordes li, .inventario li { display: flex; justify-content: space-between; gap: 8px; padding: 10px 0; border-top: 1px solid var(--borda); font-size: 14px; align-items: baseline; }
.recordes li:first-child, .inventario li:first-child { border-top: 0; }
.recordes span { flex: 1; }
.recordes em { color: var(--mudo); font-style: normal; font-size: 12px; width: 44px; text-align: right; }

/* mais */
.abas { display: flex; gap: 4px; padding: 4px; background: var(--card); border-radius: 14px; margin-bottom: 14px; border: 1px solid var(--borda); }
.aba { flex: 1; padding: 10px 6px; border-radius: 10px; font-size: 14px; font-weight: 600; color: var(--mudo); }
.aba.ativa { background: var(--vidro-forte); color: var(--texto); }
.sub-tela { display: none; }
.sub-tela.ativa { display: block; }
.busca { width: 100%; padding: 14px; border-radius: 14px; background: var(--card); border: 1px solid var(--borda); outline: none; }
.ex-item { padding: 14px 16px; }
.ex-item h3 { font-size: 15px; }
.tags { display: flex; flex-wrap: wrap; gap: 6px; margin-top: 6px; }
.tag { font-size: 11px; padding: 4px 8px; border-radius: 8px; background: var(--card2); color: var(--mudo); }
.tag.alerta { color: var(--amarelo); background: rgba(245,192,74,.1); }
.barra-prog { height: 8px; border-radius: 99px; background: #222; margin: 10px 0 6px; overflow: hidden; }
.barra-prog i { display: block; height: 100%; background: var(--laranja); border-radius: 99px; }
.inventario b { font-weight: 600; }

/* modo treino */
.topo-treino { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin-top: 4px; }
.topo-treino .centro { text-align: center; }
.fechar { width: 44px; height: 44px; border-radius: 14px; background: var(--vidro); font-size: 16px; }
.cronometro { width: 64px; text-align: right; font-variant-numeric: tabular-nums; color: var(--mudo); font-size: 14px; }
.trilha { display: flex; gap: 4px; margin: 14px 0 10px; }
.trilha i { flex: 1; height: 4px; border-radius: 99px; background: #2a2a2a; }
.trilha i.feito { background: var(--texto); }
.trilha i.agora { background: var(--laranja); }
.ex-cabeca h2 { font-size: 26px; }
.ex-meta { display: flex; flex-wrap: wrap; gap: 6px; margin-top: 6px; }
.sugestao { margin-top: 12px; padding: 12px 14px; border-radius: 14px; background: rgba(76,211,138,.08); border: 1px solid rgba(76,211,138,.25); font-size: 14px; display: none; }
.sugestao.mostra { display: block; }
.sugestao .acoes { display: flex; gap: 8px; margin-top: 10px; }
.sugestao .acoes button { flex: 1; padding: 10px; border-radius: 10px; background: var(--vidro); font-weight: 600; }
.sugestao .acoes button.sim { background: var(--verde); color: #000; }
.ultima { margin-top: 12px; font-size: 13px; color: var(--mudo); }
.ultima b { color: var(--texto); font-weight: 600; }
.series { margin-top: 10px; display: grid; gap: 6px; }
.serie-feita { display: flex; justify-content: space-between; align-items: center; padding: 10px 14px; border-radius: 12px; background: var(--card); font-size: 14px; }
.serie-feita .e { font-size: 12px; padding: 3px 8px; border-radius: 8px; }
.e.facil { background: rgba(76,211,138,.15); color: var(--verde); }
.e.medio { background: rgba(245,192,74,.15); color: var(--amarelo); }
.e.limite { background: rgba(255,90,90,.15); color: var(--vermelho); }
.atual { margin-top: 12px; padding: 16px; border-radius: var(--raio); background: var(--card); border: 1px solid rgba(255,255,255,.14); }
.atual.fim { text-align: center; }
.atual-titulo { font-weight: 700; font-size: 15px; margin-bottom: 10px; }
.ajustes { display: grid; grid-template-columns: 1fr 1fr; gap: 10px; }
.ajuste .rotulo, .rotulo { font-size: 12px; color: var(--mudo); margin-bottom: 6px; }
.controle { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; gap: 4px; }
.controle .passo { width: 44px; height: 52px; border-radius: 14px; }
.controle .valor { font-size: 26px; font-weight: 800; font-variant-numeric: tabular-nums; text-align: center; }
.controle .valor small { font-size: 12px; color: var(--mudo); font-weight: 500; margin-left: 2px; }
.controle.grande { margin: 16px 0 6px; }
.controle.grande .valor { font-size: 40px; }
.controle.grande .passo { width: 60px; height: 60px; }
.atual > .rotulo { margin-top: 16px; }
.esforco { display: grid; grid-template-columns: repeat(3, 1fr); gap: 8px; }
.esforco button { padding: 14px 4px; border-radius: 14px; background: var(--vidro); display: grid; gap: 2px; }
.esforco button b { font-size: 15px; }
.esforco button small { font-size: 11px; color: var(--mudo); }
.esforco [data-esforco="facil"] b { color: var(--verde); }
.esforco [data-esforco="medio"] b { color: var(--amarelo); }
.esforco [data-esforco="limite"] b { color: var(--vermelho); }
.ferramentas { display: grid; grid-template-columns: repeat(3, 1fr); gap: 8px; margin-top: 12px; }
.ferramentas button { padding: 12px 4px; border-radius: 12px; background: var(--card); border: 1px solid var(--borda); font-size: 13px; font-weight: 600; }

/* descanso */
.descanso { position: absolute; inset: 0; z-index: 40; background: rgba(5,5,5,.96); display: none; flex-direction: column; align-items: center; justify-content: center; padding: 24px; }
.descanso.mostra { display: flex; }
.descanso .relogio { font-size: 76px; font-weight: 800; font-variant-numeric: tabular-nums; position: relative; z-index: 2; margin-top: 70px; }
.anel { width: 260px; height: 260px; position: absolute; top: 50%; left: 50%; transform: translate(-50%, -62%) rotate(-90deg); }
.anel circle { fill: none; stroke-width: 4; }
.anel-fundo { stroke: #222; }
.anel-frente { stroke: var(--laranja); stroke-linecap: round; stroke-dasharray: 339.3; transition: stroke-dashoffset 1s linear; }
.desc-botoes { display: grid; grid-template-columns: 1fr 1.4fr 1fr; gap: 10px; width: 100%; margin-top: 110px; align-items: center; }
.desc-botoes button { padding: 16px; border-radius: 14px; background: var(--vidro); font-weight: 600; }
.desc-botoes .btn-grande { margin: 0; background: var(--texto); }
#prox-serie { margin-top: 18px; }

/* folhas */
.folha-fundo { position: absolute; inset: 0; background: rgba(0,0,0,.55); z-index: 44; display: none; }
.folha-fundo.mostra { display: block; }
.folha { position: absolute; left: 0; right: 0; bottom: 0; z-index: 45; background: #161616; border-radius: 24px 24px 0 0; padding: 10px 18px 30px; max-height: 85%; overflow-y: auto; transform: translateY(105%); transition: transform .25s ease; border-top: 1px solid var(--borda); }
.folha.mostra { transform: none; }
.pega { width: 40px; height: 5px; border-radius: 99px; background: #444; margin: 0 auto 12px; }
.folha h3 { font-size: 20px; margin-bottom: 12px; }
.div-card { padding: 14px; border-radius: 14px; background: var(--card2); margin-top: 10px; font-size: 14px; }
.div-card.escolhida { border: 1px solid rgba(255,106,26,.4); }
.dicas { padding-left: 18px; line-height: 1.5; font-size: 15px; }
.dicas li { margin-bottom: 8px; }

.desenho-barra { display: flex; align-items: center; justify-content: center; gap: 2px; height: 110px; margin: 10px 0; }
.desenho-barra .eixo { height: 10px; background: #888; border-radius: 3px; }
.desenho-barra .pega-barra { width: 70px; height: 12px; background: repeating-linear-gradient(90deg,#999 0 3px,#777 3px 5px); border-radius: 3px; }
.desenho-barra .anilha { width: 12px; border-radius: 3px; display: grid; place-items: center; }
.calc-resposta { text-align: center; font-size: 15px; line-height: 1.5; }
.calc-resposta b { font-size: 17px; }

/* barra de baixo */
.barra-baixo { position: absolute; left: 12px; right: 12px; bottom: 14px; z-index: 30; display: grid; grid-template-columns: repeat(4, 1fr); padding: 6px; border-radius: 22px; background: rgba(28,28,28,.85); backdrop-filter: blur(16px); -webkit-backdrop-filter: blur(16px); border: 1px solid var(--borda); }
.barra-baixo button { display: grid; justify-items: center; gap: 2px; padding: 8px 0; border-radius: 16px; font-size: 11px; font-weight: 600; color: var(--mudo); }
.barra-baixo .i { font-size: 18px; line-height: 1; }
.barra-baixo button.ativa { background: var(--vidro-forte); color: var(--texto); }
.barra-baixo.some { display: none; }

.toast { position: absolute; left: 50%; bottom: 100px; transform: translateX(-50%) translateY(20px); opacity: 0; background: var(--texto); color: #000; padding: 10px 16px; border-radius: 12px; font-size: 14px; font-weight: 600; z-index: 60; transition: .2s; pointer-events: none; white-space: nowrap; }
.toast.mostra { opacity: 1; transform: translateX(-50%); }

/* animação do exercício (2 fotos alternando) */
.anim { margin: 12px 0 4px; height: 150px; border-radius: 16px; background: #111; overflow: hidden; display: grid; place-items: center; }
.anim img { height: 100%; width: 100%; object-fit: contain; }
.anim.grande { height: 200px; margin-top: 0; }
.ex-item { display: flex; gap: 12px; align-items: center; }
.ex-item .mini { flex: none; width: 64px; height: 64px; border-radius: 12px; background: #111; overflow: hidden; }
.ex-item .mini img { width: 100%; height: 100%; object-fit: cover; }

/* iniciar e terminar série */
.btn-iniciar { margin-top: 16px; }
.em-andamento { display: none; align-items: center; justify-content: center; gap: 8px; margin-top: 16px; padding: 12px; border-radius: 14px; background: rgba(255,106,26,.08); border: 1px solid rgba(255,106,26,.3); font-size: 14px; }
.em-andamento b { font-size: 20px; font-variant-numeric: tabular-nums; color: var(--laranja); }
.ponto-vivo { width: 8px; height: 8px; border-radius: 50%; background: var(--laranja); animation: pulsa 1s infinite; }
@keyframes pulsa { 50% { opacity: .25; } }
.atual.rodando { border-color: rgba(255,106,26,.5); }
.atual.rodando .em-andamento { display: flex; }
.serie-feita small { color: var(--mudo); font-weight: 400; }
.descanso.passou .relogio { color: var(--laranja); }

/* ---------- app real ---------- */
.apelido { font-size: 12px; font-weight: 600; color: var(--laranja); margin-left: 4px; vertical-align: middle; }
.sp-linha { grid-template-columns: 40px 1fr 1fr; }
.sp-porque { grid-column: 2 / 4; color: var(--mudo); font-size: 12px; line-height: 1.35; }
.sp-hoje b { color: var(--laranja); }
.porque { color: var(--mudo); font-size: 14px; margin: 10px 0 4px; }
.btn-sec.discreto { background: none; color: var(--mudo); font-weight: 500; font-size: 14px; }
.vazio { padding: 14px 0 4px; font-size: 14px; }
.vol-linha { grid-template-columns: 110px 1fr 40px; }
.vol-meta { position: absolute; top: -3px; bottom: -3px; width: 2px; background: var(--mudo); border-radius: 2px; }
.grade-dias, .grade-dias-rotulos { display: grid; grid-template-columns: repeat(7, 1fr); gap: 5px; }
.grade-dias-rotulos { margin-top: 10px; font-size: 10px; color: var(--mudo); text-align: center; margin-bottom: 5px; }
.grade-dias i { aspect-ratio: 1; border-radius: 5px; background: #1f1f1f; }
.grade-dias i.musc, .legenda i.musc { background: var(--texto); }
.grade-dias i.boxe, .legenda i.boxe { background: var(--laranja); }
.grade-dias i.ambos, .legenda i.ambos { background: linear-gradient(135deg, var(--texto) 50%, var(--laranja) 50%); }
.grade-dias i.futuro { opacity: .3; }
.legenda { display: flex; gap: 14px; margin-top: 10px; font-size: 12px; color: var(--mudo); }
.legenda span { display: flex; align-items: center; gap: 6px; }
.legenda i { width: 10px; height: 10px; border-radius: 3px; display: inline-block; }
.linha-serie { display: flex; justify-content: space-between; align-items: center; padding: 6px 0; font-size: 14px; }
.linha-serie .e { font-size: 12px; padding: 3px 8px; border-radius: 8px; }
.link-apagar { margin-top: 6px; font-size: 12px; color: var(--mudo); text-decoration: underline; }
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